Engagements professionnels, téléphones portables allumés la nuit, bruit de la route ou plus simplement exposition à une source de lumière constante : telles sont quelques-unes des raisons qui influencent la qualité et la quantité du sommeil, avec des conséquences sur le bien-être psycho-physique.
Le sommeil est contrôlé par le rythme circadien et le contrôle homéostatique. Que veut-on dire ? Le rythme circadien est notre horloge biologique, c’est-à-dire le cycle veille/sommeil régulé par la production de mélatonine, l’hormone qui, inhibée par la lumière et stimulée par l’obscurité, favorise le sommeil. Le contrôle homéostatique, quant à lui, peut être comparé à un sablier : pendant la journée, il favorise l’accumulation de molécules hypnogènes qui augmentent la propension au sommeil, rendant impossible le maintien d’une activité et d’une vigilance. Pendant la nuit, ce sablier « tourne » et ces molécules sont éliminées.
Un sommeil réparateur a de nombreux effets bénéfiques : il assure une meilleure humeur , réduit l’anxiété et la dépression , augmente le niveau d’ attention , favorise la concentration , augmente le contrôle émotionnel , favorise la créativité et est essentiel pour une bonne mémoire .
« Notre cerveau acquiert des informations qui peuvent devenir des souvenirs à long terme en fonction de la qualité du sommeil : pendant que nous dormons, en effet, il retraite les informations acquises pendant la journée et les réorganise, en les intégrant à des informations préexistantes.* 1 L’une des Les troubles du sommeil les plus fréquents Il s’agit du syndrome d’apnées du sommeil , provoquant des micro-réveils involontaires dus à une obstruction des voies respiratoires supérieures. Le sommeil devient ainsi irrégulier et non réparateur, compromettant également la capacité d’apprentissage et de mémorisation ».
10 conseils pour un sommeil réparateur
La Journée Mondiale du Sommeil ® a lieu en mars , une journée dédiée à la culture et à la sensibilisation à l’importance d’un sommeil réparateur. Pour cette occasion, voici 10 conseils pour un sommeil réparateur et régulier :
- Se coucher et se réveiller à des heures stables et régulières
- Ne dépassez pas 45 minutes de repos l’après-midi
- Pendant les 4 heures précédant le coucher, évitez de fumer et de consommer trop d’alcool.
- Pendant les 6 heures précédant le coucher, évitez la consommation excessive de café, de thé, de boissons gazeuses et de chocolat en raison de la présence de caféine.
- 4 heures avant de vous coucher, ne mangez pas d’aliments gras, trop épicés ou sucrés
- Pratiquez une activité physique régulière le jour et non la nuit
- Utilisez un lit confortable . S’endormir sur le canapé puis se lever et se coucher interrompt inévitablement votre sommeil
- Gardez la chambre aérée en réglant une température appropriée, pas trop chaude
- Évitez autant que possible les sources de lumière et de bruit
- N’utilisez pas le lit comme bureau ou salle de jeux . Réservez-le exclusivement pour dormir.
