L’anxiété est une émotion courante qui touche la vie de nombreuses personnes, quel que soit leur âge. Pourquoi sommes-nous anxieux ? Quelles sont les pensées qui alimentent cet état d’esprit ? La maison, les enfants, le travail, les études, les imprévus…
Surtout, peut-on gérer son anxiété de manière naturelle ?
Nous explorerons dans cet article quelques méthodes naturelles efficaces pour faire face à l’anxiété, soutenues par les trois piliers du bien-être : nutrition, mode de vie et intégration .
L’anxiété : un mécanisme de défense de notre organisme
L’anxiété est un mécanisme de défense de l’organisme, une réaction physiologique qui prépare l’organisme à réagir à des situations perçues comme menaçantes . Cela peut se manifester de manière positive, en augmentant les niveaux d’attention et de performance, ou de manière négative, en limitant notre capacité à faire face aux défis quotidiens.
Anxiété « positive » et anxiété « négative »
En pratique, l’anxiété survient lorsque notre système nerveux réagit à un événement qu’il perçoit comme un danger réel ou imaginaire.
On peut donc avoir :
- une anxiété « positive » , celle typique qui nous assaille avant un examen, qui augmente notre niveau d’attention et d’adrénaline : c’est l’anxiété qui améliore nos performances.
- une anxiété “négative” , qui au contraire peut nous bloquer, qui réduit notre attention, notre clarté mentale : nous voyons tout comme plus grand et plus difficile, nous n’imaginons que des conséquences négatives et nous nous voyons incapables de réagir. Ce type d’anxiété limite notre capacité à faire face aux défis.
L’anxiété peut donc varier considérablement dans son intensité et sa manifestation , allant d’une réponse normale et adaptative à des situations stressantes à devenir pathologique et débilitante lorsqu’elle est excessive et non proportionnée aux circonstances.
Reconnaître l’anxiété : quels sont les symptômes ?
Les manifestations de l’anxiété varient considérablement et affectent le corps, l’esprit et les émotions. Les symptômes courants comprennent :
- palpitations
- transpiration
- nausée
- diminution de la concentration
- troubles de l’humeur.
Sur le plan physique on peut donc avoir des palpitations, la transpiration augmente, on peut ressentir des nausées ou des vertiges ; au niveau mental , il y aura des pensées maussades, une diminution de la concentration, une incapacité à voir la réalité objectivement ; sur le plan émotionnel, vous pouvez avoir des troubles de l’humeur, des crises de pleurs ou des moments de colère.
Reconnaître ces signes est la première étape pour les gérer efficacement.
Gérer l’anxiété : nutrition, mode de vie, intégration
La nutrition joue un rôle crucial dans la gestion de l’anxiété . Les aliments riches en tryptophane , un acide aminé essentiel, favorisent la production de sérotonine , connue comme le neurotransmetteur du bien-être, avec un effet calmant. La sérotonine est quant à elle un précurseur de la mélatonine, qui nous aide à bien dormir.
Un exemple de plat « anti-anxiété » : parmi les céréales on choisit l’Avoine, en l’associant peut-être avec des Pois Chiches. On associe les légumes à feuilles vertes, notamment la laitue, le brocoli et le chou : ils contiennent de nombreux minéraux et vitamines, et alcalinisent le sang.
On ajoute des graines, notamment des amandes, des noix de cajou et des noisettes. Le magnésium contenu dans ces aliments est d’une excellente aide et on le retrouve également dans les algues, le son de blé, le millet, les dattes et le riz brun.
Mode de vie et bonnes habitudes
Changer votre mode de vie peut avoir des effets significatifs sur la gestion de l’anxiété.
Des pratiques simples comme les promenades dans la nature et la tenue d’un journal de gratitude , dans lequel nous rendons grâce pour les cadeaux que nous recevons de l’Univers, peuvent améliorer considérablement notre qualité de vie, favorisant un sentiment de paix et d’appréciation du monde qui nous entoure.
Remèdes naturels et intégration
Minéraux : Magnésium
Parmi les suppléments les plus utiles pour aider à gérer l’anxiété, le magnésium joue un rôle important. Le magnésium est un minéral qui aide en cas de stress, améliore le processus digestif, agit comme antiacide et aide à détendre les muscles et le système nerveux, vous aidant ainsi à mieux dormir.
Phytothérapie
Parmi les plantes, on recommande la Gentiane , une plante amère qui améliore la sécrétion des enzymes salivaires. Très utile si l’anxiété entraîne une digestion lente, des ballonnements et une lourdeur post-prandiale.
La passiflore est également indiquée comme plante sédative du système nerveux avec des effets anxiolytiques et tranquillisants . Améliore l’humeur, le sommeil et le stress quotidien.
La santé intestinale est la base de notre bien-être physique et mental
Il ne faut pas négliger nos intestins , véritable moteur de notre bien-être.
Comme le disait Hippocrate en 500 avant JC : « Toutes les maladies proviennent de l’intestin ».
La science parle désormais de l’Axe Intestin-Cerveau : apprenons donc à chouchouter chaque jour notre microbiote intestinal grâce à une alimentation correcte et à l’apport de probiotiques.
Il est conseillé de prendre un supplément probiotique après les repas , de préférence multi-souches, c’est-à-dire riche en lactobacilles et bifidobactéries : ils améliorent notre flore bactérienne avec des effets positifs également sur le plan mental. Certains commencent à les appeler des « psychobiotiques ».
Huiles essentielles et fleurs de Bach
Si vous aimez les huiles essentielles , diffusez de la Lavande dans la maison : c’est un excellent remède calmant, relaxant et anti-anxiété, presque comme un premier secours. Vous pouvez également le diluer dans une huile de support, comme l’amande, l’olive, le sésame, et masser vos pieds avant de vous coucher le soir.
Parmi les fleurs de Bach, vous pouvez toujours emporter avec vous le fameux « Remède de sauvetage » qui vous aide à faire face aux crises de panique les plus fortes et les plus soudaines.
Comme remède contre le sol, à prendre quotidiennement, vous pouvez vous faire préparer un flacon avec :
- Châtaigne Blanche : si l’esprit est encombré d’un tourbillon de pensées circulaires qui ne donnent aucune paix, de jour comme de nuit.
- Impatient : la fleur pour l’anxiété de ceux qui sont toujours pressés et ne profitent pas du moment présent ;
- Châtaigne Rouge : si vous craignez que quelque chose de grave arrive à vos proches et que cela vous amène à être toujours inquiet et stressé.
- Noyer : pour faire face au changement, si votre anxiété est causée par le stress lié à la gestion de nouvelles situations comme un changement d’emploi, de logement, un divorce ou d’autres événements inattendus.
