Il y a ceux qui aiment les activités sportives frénétiques, celles composées d’efforts physiques de haute intensité, et ceux qui préfèrent les disciplines plus douces qui développent la résistance et sont basées sur la concentration. Pour chacun, dans la pratique du sport, l’activité physique proprement dite se conjugue avec un travail mental fait de motivation, d’identification et de maîtrise des objectifs à atteindre et surtout de conscience de son corps.
Si vous êtes simplement curieux de savoir ce que l’esprit en étroite union avec le corps peut faire, vous aurez sûrement envisagé de pratiquer le yoga pour ressentir des bienfaits sur le corps et l’esprit . Nous abordons le yoga, comme beaucoup d’autres sports, dans le but de tonifier le corps, d’allonger les muscles, de diminuer les raideurs articulaires et par conséquent d’améliorer l’état de tout l’organisme, mais aussi parce que la méditation est capable de soulager le stress et les tensions. Mais comprenons mieux ce que c’est.
Qu’est-ce que le yoga ?
Le Yoga est une discipline millénaire, née dans le sous – continent indien. Les premières traces du mot yoga se trouvent déjà dans les Vedas, textes sacrés des Aryens qui ont colonisé le nord de l’Inde vers le XXe siècle avant JC. Dans ces écrits, le mot désignait le joug qui liait les animaux qui travaillaient la terre. C’est précisément l’union de deux entités qui est à la base du yoga en tant que technique méditative : dans le yoga, en effet, le corps et l’esprit sont entraînés en parallèle dans le seul but d’atteindre la pleine conscience de soi.
Étant une discipline très ancienne et largement pratiquée, en Orient et au-delà, il existe de nombreuses variantes dans la pratique du yoga, qui peuvent inclure des exercices de respiration (pranayama), de la méditation, des mantras et bien sûr un travail sur la posture du corps.
Parmi les variantes du yoga contemporain – très différentes de l’original et donc plus proches de ce que l’on reconnaît comme discipline sportive – certaines conviennent à tout le monde , même aux enfants et aux personnes âgées, nécessitent peu d’effort physique et peuvent être pratiquées n’importe où : comme ‘ Hatha-Yoga.
D’autres présupposent une bonne formation initiale, conviennent à ceux qui ont d’excellentes capacités de concentration et de flexibilité et permettent de maintenir des asanas (positions) même très complexes qui stimulent différents groupes musculaires et font beaucoup transpirer (comme l’Ashtanga Vinyasa ou le Power Yoga). . Certains types de yoga nécessitent des lieux spécifiques pour les pratiquer, par exemple le yoga Bikram (aussi appelé Hot yoga) nécessite une température ambiante de 37°C, d’autres types, comme le Yoga du rire, ont pour objectif premier d’améliorer l’humeur et de soulager l’humeur.
Il existe un yoga pour chacun de nous, il suffit de trouver celui qui convient le mieux.
Comment commencer à faire du yoga
Tout d’abord, consultez un médecin pour évaluer s’il peut y avoir des contre-indications à la pratique du yoga. Une fois que vous avez déterminé votre aptitude à pratiquer cette discipline, contactez un maître ou un entraîneur personnel certifié :
il vous aidera à choisir le type de yoga. le mieux adapté à vous. Le yoga est idéal pour ceux qui mènent une vie sédentaire et ont besoin d’une activité à faible impact car il affecte immédiatement la posture, l’améliorant pendant l’exercice et garantissant une position plus correcte même une fois l’entraînement terminé.
Comment commence-t-on à faire du yoga ? Choisissez des vêtements confortables qui ne gênent pas vos mouvements, équipez-vous d’un tapis et éliminez tout objet susceptible de provoquer un traumatisme à proximité. Il est facile de commencer à faire du yoga si vous commencez par contrôler votre respiration et si vous commencez à effectuer des asanas simples qui ne nécessitent aucun effort. De cette façon, l’esprit est concentré pendant l’exécution de la position. À mesure que le corps s’habitue à maintenir une position, l’alignement s’améliore, la flexibilité augmente, l’équilibre augmente et évidemment la force augmente. Une amélioration progressive est tangible si la pratique est constante. Il existe une myriade de postes à occuper, certains nécessitent simplement d’être assis ou allongé, d’autres peuvent nécessiter des années de formation. Parmi les asanas difficiles on ne peut citer par exemple Mariurasana, ou la position du paon, qui décharge tout le poids du corps suspendu, parfaitement aligné avec le sol, sur un seul avant-bras ou encore Visvamitrasana qui nécessite d’écarter complètement les jambes. et tendu mais pendant que l’un supporte le poids du corps, l’autre reste parfaitement relevé dans l’axe du premier, les bras sont placés, l’un ancré au sol, l’autre pour saisir la cheville relevée, pour conclure le tout avec un mouvement externe. torsion du torse et de la tête vers le haut. Procédez toujours progressivement et vous verrez bientôt quels sont les bienfaits psychologiques et physiques du yoga.
Les études sur les effets bénéfiques du yoga remontent à loin. Dès le début des années 1900, les premiers chercheurs ont commencé à vérifier comment une pratique constante et durable du yoga pouvait améliorer les conditions de vie. Swami Kuvalayananda a publié la première revue scientifique liée au yoga en 1924, elle s’appelait Yoga Mimamsa. Comme on peut facilement le comprendre, au fil des décennies, ces études se sont intensifiées et ont fait appel aux techniques scientifiques contemporaines. A côté des études sur les bienfaits physiques du yoga, en termes de tonus musculaire et d’élasticité des tendons, celles dans le domaine des neurosciences ne manquent pas qui visent à démontrer comment la pratique du yoga peut apporter des bienfaits psychologiques , y compris évidemment l’entraînement corporel. Même si la communauté scientifique a souvent débattu du véritable potentiel de cette discipline, en mettant l’accent sur la petitesse de l’échantillon de référence examiné, la communauté médicale a tendance à évaluer globalement ses bénéfices scientifiques .
– Le yoga aide le système cardio-respiratoire . Pratiquer le yoga permet de diminuer le rythme cardiaque, de renforcer le cœur et de permettre une meilleure oxygénation du corps. Ajoutée aux techniques de respiration, qui permettent d’inspirer plus lentement et plus profondément, elle permet également d’augmenter la capacité pulmonaire. C’est pourquoi il est choisi par de nombreux athlètes pour compléter leur plan d’entraînement.
– Le yoga améliore la posture. Comme nous l’avons expliqué, maintenir une asana renforce notre système musculaire squelettique et pour cette raison, une fois notre séance de yoga terminée, notre corps conservera la mémoire motrice de la posture, nous amenant à adopter des positions correctes même lorsque nous sommes confortablement assis ou dormons.
– Le yoga augmente la flexibilité . Les médecins le répètent en permanence : avant toute activité physique il est nécessaire d’échauffer les muscles en les étirant progressivement pour éviter des problèmes lors de l’entraînement, cette opération doit également être répétée à la fin d’une séance d’entraînement. Et quoi de mieux que les asanas pour étirer les muscles et rendre les articulations encore plus souples ?
– Le Yoga permet de tonifier et de raffermir. Avec le yoga, tous les groupes musculaires présents dans notre corps peuvent être activés, pour obtenir un alignement durable. De plus, ce sont précisément les muscles antagonistes qui travaillent en alternance, nous permettant de raffermir et de tonifier l’ensemble du corps.
– Le yoga stimule le métabolisme . Comme toutes les activités qui demandent du mouvement et des efforts, le yoga peut aussi donner un coup de boost à notre métabolisme, rappelons-le toujours : les muscles ont besoin de se renouveler continuellement s’ils sont soumis à un effort, et plus ils se renouvellent, plus ils consomment d’énergie.
– Le yoga aide à contrôler le poids. Le yoga, en particulier dans ses variantes les plus complexes, est une pratique qui alterne des mouvements aérobies et anaérobies, dans laquelle le corps est stimulé dans son intégralité, tant au niveau squelettique, musculaire et articulaire. C’est précisément pour cette raison que combiner le yoga avec un mode de vie sain et une alimentation correcte peut aider à maintenir un poids santé et un corps en parfaite santé pendant longtemps.
– Le yoga aide à réduire le stress et la dépression . Selon certaines études rapportées par l’American Psychological Association, pratiquer le yoga de manière cohérente réduirait les troubles liés à l’humeur, à la nutrition et à l’anxiété. En associant le yoga à des thérapies spécifiques à chaque pathologie, on tend à augmenter l’efficacité de ces dernières.
– Le yoga aide à maintenir la concentration . La pratique du yoga consiste à se concentrer et à atteindre un objectif, qui peut être l’équilibre parfait dans un asana complexe ou simplement garder une respiration profonde et constante. Ainsi, atteindre un objectif lors de votre entraînement vous familiarisera avec cette méthodologie même dans la vie de tous les jours.
– Le yoga aide à dormir . En introduisant une nouvelle façon de respirer, en provoquant des états de méditation profonde et en relaxant le corps, vous apprenez à dormir de manière plus satisfaisante. Le juste équilibre entre sommeil et éveil est une garantie fondamentale pour maintenir le métabolisme actif et éviter l’habitude malsaine des frénésie nocturnes.
Alors pourquoi ne pas inclure le yoga parmi les disciplines à essayer au plus vite ?
