Fondée en Espagne par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960, la sophrologie est une technique de relaxation qui combine les principes de l’hypnose, de la méditation et du yoga.
Le but est de faire ressortir les angoisses et les peurs pour rééquilibrer nos émotions, nos pensées et nos comportements .
Il utilise des exercices spécifiques de relaxation et d’activation corporelle, ainsi que des techniques de respiration pour renforcer une attitude positive envers la vie. Les domaines d’application sont nombreux, des troubles du sommeil à la gestion du stress, de l’amélioration de la mémoire à l’entraînement sportif .
Sophrologie : qu’est-ce que c’est
le mot “sophrologie”, inventé par son fondateur, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, s’inspire de la langue grecque et est composé de sôs (équilibre/harmonie), phren (esprits/conscience) et logos (étude/discours)
Mais le neuropsychiatre aimait simplement la définir comme « la pédagogie du bonheur ». En fait, c’est une discipline qui vise à rétablir l’équilibre entre l’esprit et le corps pour accroître la sérénité et le bien-être.
Il s’inspire de la philosophie orientale et contient :
- techniques de relaxation et de respiration
- mouvements du corps
- exercices d’activation mentale.
Il s’adresse à tous et à tous les âges et constitue un entraînement qui implique le corps et l’esprit, afin qu’ensemble, ils atteignent un état de bien-être durable.
Après le premier congrès mondial tenu à Barcelone en 1970, diverses écoles de sophrologie furent fondées dans toute l’Europe (plus de 50, réparties en Espagne, Belgique, France, Portugal, Italie et Suisse).
Notes d’historiens
Le neuropsychiatre Alfonso Caycedo (Bogotà 1932 – Andorre 2017), toujours à la recherche d’une méthode alternative aux électrochocs pour ses patients , après avoir essayé la voie de l’hypnose, de l’entraînement autogène et de la psychothérapie, décide de connaître de près les techniques orientales et leurs secrets.
Dans les années 1960, il part en Inde, au Tibet et au Japon et rencontre des confrères psychiatres mais aussi des yogis et des maîtres bouddhistes . Découvrez donc par vous-même les bienfaits du yoga, de la méditation et du Zen, c’est-à-dire un travail interne qui a un impact positif sur le corps et l’esprit.
Il revient à Madrid, à l’hôpital où il exerçait, avec une nouvelle conscience de l’être humain et de sa complexité.
Il commence alors à expérimenter, d’abord sur lui-même, puis sur ses collègues et ses patients, une nouvelle méthode, basée sur des techniques de relaxation spécifiques . Les résultats sont encourageants et il fonde le premier département de sophrologie clinique.
Aujourd’hui, c’est Natalia Caycedo, neuropsychiatre, fille d’Alfonso , qui perpétue l’héritage de son père et est présidente de l’ Académie de Sophrologie Caycédienne et responsable de la formation en sophrologie au niveau international.
Sophrologie : à quoi ça sert ?
Selon son fondateur Caycedo , la sophrologie « étudie les états modifiés de conscience », obtenus grâce à des techniques spécifiques.
L’ objectif est de renforcer les attitudes et les valeurs positives dans la vie quotidienne, tant au travail que dans la vie privée , et de développer la capacité à gérer le stress et les émotions négatives.
Il est également important de faire émerger une nouvelle prise de conscience pour comprendre comment l’expérience impacte et influence notre vie, en développant une nouvelle perception de la relation entre l’esprit et le corps .
Les techniques de relaxation et d’activation corporelle et mentale permettent donc de :
- développer des compétences internes pour faire face à l’anxiété, au stress, à l’insomnie, à la nervosité et aux états mentaux négatifs
- atteindre une plus grande sérénité et un plus grand bien-être psychophysique
- accroître la conscience de soi, de sa valeur et de ses capacités
- renforcer l’estime de soi, l’enthousiasme et l’optimisme
- stimuler la créativité et la motivation.
Domaines d’application
En faisant de l’exercice régulièrement et régulièrement, même quelques minutes par jour, grâce à la sophrologie on atteint un bien-être de plus en plus stable.
C’est également un support valable pour se préparer à l’accouchement, à un examen important ou à des compétitions ou performances sportives.
En résumé, la sophrologie est la possibilité , donnée à chacun, de changer positivement sa façon d’aborder la vie.
D’un point de vue pratique, la sophrologie peut s’appliquer à :
- traiter les acouphènes, l’insomnie et les douleurs articulaires ou musculaires chroniques
- gérer le stress et les émotions négatives
- augmenter l’estime de soi et la concentration
- vaincre les addictions, les phobies et les états dépressifs
- améliorer la mémoire, la concentration et l’apprentissage
- préparation physique et mentale des sportifs
- développer son potentiel et ses capacités personnelles.
Sophrologie : comment ça marche ?
La sophrologie met en œuvre diverses techniques de relaxation, tant statiques que dynamiques , avec des séances individuelles ou collectives.
Les séances peuvent durer de 45 à 60 minutes pour les séances individuelles et de 1 à 2 heures pour les séances de groupe.
Généralement, il se pratique les yeux fermés et en portant des vêtements confortables .
Lors de la première séance, les principes de base de la sophrologie sont expliqués , en commençant par la technique de base ou respiration diaphragmatique . Cette technique permet de focaliser l’attention sur le corps et d’entamer le chemin vers la conscience intérieure, pour mieux gérer les pensées, les émotions, mais aussi les tensions et le stress .
Lors des séances suivantes, la technique précédemment apprise est renforcée et l’impact qu’elle a eu sur la vie quotidienne est évalué.
Cela permet à l’opérateur d’adapter les différentes techniques en fonction des objectifs et des besoins du sujet.
Les 7 principes de la sophrologie
- Il s’adresse à tous , sans limite d’âge.
- La relation entre opérateur et client est une alliance. Le sophrologue est un guide qui respecte le « ressenti » d’autrui et a pour objectif de le guider sur son chemin.
- C’est une thérapie alternative , même en association avec des thérapies plus traditionnelles.
- Il se pratique dans des environnements confortables, avec des vêtements confortables.
- L’utilisation de parfums, l’obscurité, la musique ou le silence absolu doivent être évités lors des séances. La technique doit être pratiquée dans la vie quotidienne et dans une atmosphère naturelle et neutre.
- Étudiez la conscience mais pas l’inconscient . C’est une formation qui repose sur la perception positive de soi et du monde extérieur.
- Il ne reconnaît aucune idéologie ou religion et respecte les croyances et opinions de chacun.
Sport
Dans les compétitions sportives, la concentration, le contrôle émotionnel et la motivation sont des aspects fondamentaux qui peuvent influencer, voire déterminer, l’issue d’une course , au-delà des capacités techniques et physiques.
La sophrologie vous apprend à affronter la concurrence avec plus de sérénité en visant à :
- réduire le stress et l’anxiété
- améliorer le sommeil avant la course
- développer une plus grande concentration, mémoire et créativité
- agir sur la motivation également pour vaincre la fatigue physique et le découragement
- renforcer l’esprit d’équipe
- renforcer votre confiance en vous et en vos capacités.
École
La sophrologie est très utile dans le domaine des apprentissages dès l’enfance.
En fait, les enfants et les adolescents éprouvent souvent un inconfort en famille ou à l’école , lorsqu’ils interagissent avec leurs pairs, ce qui se traduit souvent par des symptômes physiques :
- insomnie
- alimentation irrégulière
- changements d’humeur
- problèmes de concentration et de mémoire
- baisse des résultats scolaires, etc.
En apprenant des techniques sophrologiques, les jeunes peuvent apprendre à renforcer leurs compétences et à trouver leur équilibre pour affronter le quotidien et les projets d’avenir avec plus de sérénité.
Vie personnelle
Grâce à la sophrologie, il est possible d’acquérir une nouvelle conscience de soi et de son corps et de commencer à transformer, de manière positive et optimiste, son attitude envers les autres et envers la vie.
Selon les objectifs fixés, les techniques sophrologiques augmentent la vitalité et l’énergie ou atténuent les tensions et le stress
Ainsi, ils contribuent à :
- lutter contre l’insomnie en améliorant la qualité du sommeil
- développer des émotions positives
- améliorer la communication, même au niveau professionnel
- soutenir les étapes du vieillissement émotionnellement et physiquement
- vivre la maternité plus sereinement
- gérer le stress et l’anxiété.
Santé et médecine
Même s’il ne s’agit pas d’une thérapie médicale, elle peut représenter un soutien utile pour les professionnels de santé (médecins et infirmiers) dans la gestion du stress, mais aussi pour les patients, en les aidant à mieux faire face à la maladie .
Il est donc particulièrement indiqué dans :
- psychiatrie et psychologie pour le traitement des phobies, de la dépression, des troubles du sommeil et des symptômes psychosomatiques
- rééducation orthopédique et rhumatologique pour réduire l’anxiété et la douleur
- soins dentaires, aidant à surmonter la peur du dentiste
- la logothérapie dans le traitement des troubles du langage et neuro-cognitifs, favorisant le contrôle de l’anxiété et allégeant la charge émotionnelle
- l’assistance sociale, pour aider les travailleurs sociaux et les personnes qui tentent de se réinsérer dans la société.
